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威尼斯人网上娱乐场:四招提高你的跑步速度

时间:2018-8-2 17:33:46  作者:  来源:  浏览:0  评论:0
内容摘要:跑圈流传着这样一个计算跑步速度的公式,简单粗暴:跑步速度=步频x步幅步频指跑步时左右脚在单位时间内交替的次数,通常用 步/分钟 表示;步幅指相同脚连续着地之间的距离,也就是左脚(或右脚)两次着地间的距离。所以想提高跑步速度,改变已经成为习惯的步幅不太容易,但你可以从步频入手。而且...

 跑圈流传着这样一个计算跑步速度的公式,简单粗暴:跑步速度=步频x步幅

步频指跑步时左右脚在单位时间内交替的次数,通常用 步/分钟 表示;步幅指相同脚连续着地之间的距离,也就是左脚(或右脚)两次着地间的距离。所以想提高跑步速度,改变已经成为习惯的步幅不太容易,但你可以从步频入手。而且对进阶级跑者来说,增加步频是最安全、有效的提速方法,因为它不会对膝关节造成更多的压力,减少膝关节的受伤几率。

如何知道自己的步频?你可以进行一次低强度的跑步实验,数一数在30秒的时间里自己迈出了多少次左腿或右腿,再乘上2,就是你的步频了。正常人的平均自然步频约为95~125步/分钟,但长跑精英运动员的步频通常在180步/分钟,这得益于科学且系统的训练。

没有专业训练团队的普通跑者如何进行步频训练?要增加步频,就要有意识地增加双腿交换的频率。你可以在手机上下载一个节拍器类的app,设置好适合你的步频,比如把步频设置为150步/分钟,跟着节奏进行垫步练习,它能很好地帮你找到特定步频下的速度感觉。

此外,步频训练时还要注意提高呼吸效率,高步频很容易打乱呼吸,呼吸节奏乱了又会打乱跑步速度,限制步频的提高。LP 君还可以告诉你一个讨巧的方法,那就是加快摆臂,这样可以带动肩胛骨运动,并传导至骨盆,从而带动双腿。


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